Was tun, wenn man nicht schlafen kann?

Rund um die Uhr online shoppen, Coffee to go, Frühschicht, Spätschicht, immer online, immer erreichbar: Die Digitalisierung scheint den Traum vom dauerhaften Wachsein zum wahr gewordenen Albtraum gemacht zu haben. Unser Leben dreht sich nur noch darum, zu reagieren, präsent zu sein, vom Körper immer wieder Leistung zu fordern und das Thema Schlaf zu vernachlässigen. Als Ergebnis dessen fällt es vielen Menschen schwer, überhaupt in den Schlaf zu finden und morgens mit der nötigen Erholung aus dem Haus zu gehen.

Warum das nicht so sein muss, verrät die Schlafexpertin Eva Kienast. Als erfolgreiche Trainerin hat sie für ihre KlientInnen ein spezielles Schlaftraining entwickelt, welches die Performance im Berufsalltag bestens unterstützt. Mit ihrem innovativen Ansatz konnte sie sogar schon dem Präsidenten von Dubai helfen. Daher weiß sie genau, worauf es ankommt und kann aus erster Hand berichten.

Alltag neu organisieren

Bei fehlendem oder unruhigem Schlaf sind die Ursachen meist in der Organisation des Alltags zu suchen. Gibt es Themen, die immer wieder auftauchen und unverarbeitet sind, oder Strukturen, die zu permanentem Stress und ständiger Überlastung führen? Den meisten Betroffenen fallen die Ursachen erst auf, wenn sie wirklich ein bisschen näher hinschauen, da es Dinge sein können, die man auf den ersten Blick eventuell überhaupt nicht wahrnimmt. Da ist die Tatsache, dass die Kinder zur Schule gebracht werden müssen, und das Geschäftshandy, dass man schließlich ständig im Blick haben muss und nicht ignorieren kann. Es ist allerdings möglich, sich von stressigen Routinen abzugrenzen, in dem man sie hin und wieder anderen Personen überträgt und auch bei der Arbeit Kunden sowie Kollegen mitteilt, dass man zu bestimmten Zeiträumen nur schwer erreichbar ist (der Trick besteht darin, zu sagen, “nur schwer zu erreichen”, anstatt “nicht zu erreichen”). Es geht darum, sich gezielt Luft zu verschaffen und zur Ruhe kommen zu können, damit der Kopf abends vor dem Schlafengehen frei und der Körper weniger gestresst ist.

Mit dem Thema Sport gesunde Müdigkeit fördern

Es gibt einen Faktor, der schnell vergessen oder mit noch mehr Anstrengung assoziiert wird, aber eine große und vor allem positive Auswirkung auf gesunden Schlaf haben kann: körperliche Betätigung im Sinne von moderatem Sport fördert eine gesunde Müdigkeit, so dass wir abends leichter und schneller in den Schlaf finden. Sport lässt sich einfach in den Alltag einbauen und muss dabei nicht exzessiv betrieben werden. Es reicht, wenn man sich regelmäßig bewegt, am besten an der frischen Luft und insbesondere dann, wenn die berufliche Tätigkeit überwiegend stehend oder sitzend ausgeübt wird. Spaziergänge, Walken oder leichtes Joggen, Fahrradfahren und Yoga überfordern den Körper nicht und machen außerdem Spaß. Abends ist man angenehm müde und freut sich aufs Schlafengehen.

Umdenken: Schlaf zu Wellness machen

À propos Freude: Wie wäre es, ein Umdenken im Kopf stattfinden zu lassen, welches Schlaf zu Wellness macht? Während andere Menschen ins Spa gehen, geht man selbst ins Bett – und freut sich auf tolle Träume, das weiche Kissen, die bequeme Kleidung zum Schlafen oder schlichtweg auf den neuen Tag. Erholung beginnt im Kopf, und mit etwas Übung gelingt es, Synapsen neu auszubilden und die eigene Einstellung zum Thema Schlaf gänzlich zu verändern. Schlafen ist der neue Luxus, den man sich jede Nacht gönnen kann und der uns bessere Leistungen, bzw. mehr Erfolg im Job tagsüber beschert. Unterstützen lässt sich diese Haltung durch eine angenehme Atmosphäre im Schlafzimmer, welches einladend, optisch unaufgeregt und harmonisch gestaltet sein sollte, um als Ruheoase einen wertvollen Rückzugsort für die Nacht bieten zu können.

Schlaftraining in Anspruch nehmen

Wer mit diesen Tipps nicht weiter kommt oder gerne einmal professionelle Unterstützung beim Thema Schlaf in Anspruch nehmen möchte, kann ein Schlaftraining anvisieren. Hierbei werden fundierte Methoden und Techniken vermittelt, die Betroffenen weiterhelfen und bei der Entwicklung neuer Schlafroutinen mit handfestem Rat unterstützen. Schlaf ist mehr als nur körperliche Erholung – geht man das Thema richtig an, erreicht man eine signifikante Steigerung des persönlichen Erfolgs und genießt wesentlich mehr Lebensqualität als vorher. In jedem Fall bringt ein Schlaftraining wertvolle Erkenntnisse und vor allem auch das Gefühl, mit dem Problem schlechten oder fehlenden Schlafs nicht alleine gelassen zu werden. Es lohnt sich also definitiv mehr, als der Griff zur Schlaftablette. Diese bekämpft lediglich die Symptome, nicht aber die Ursachen.

Ein Fazit

Schlafstörungen sind unheimlich belastend und nicht selten durch unseren schnellen und hektischen Alltag hausgemacht. Anhand der Tipps von Schlaf-Expertin Eva Kienast lässt sich erkennen, dass es mehrere Wege gibt, um endlich gut einschlafen zu können und eine ruhige Nacht zu genießen. Die Organisation des Alltags und körperliche Betätigung spielen eine Rolle. Während man äußere Faktoren gezielt beeinflussen kann, ist es auch das eigene Mindset, dass es zu verändern gilt. Schlaf sollte ein wertvolles Element werden, welches man glücklicherweise auch von Profis erlernen und gemeinsam trainieren kann. So muss gesunder, erholsamer Schlaf und eine damit einhergehende Lebensqualität niemandem verwehrt bleiben.

Cazoo / 16.05.2022